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Sport

Astuces pour un débutant à la musculation

Si vous êtes novice en matière de musculation et que vous souhaitez améliorer votre apparence, voici quelques conseils utiles qui vont beaucoup vous aider. Vous ne devez pas vous attendre à d’énormes améliorations du jour au lendemain en allant dans une salle de musculation à Grenoble, mais la masse musculaire va lentement augmenter avec le temps.  Il est très important d’être patient, de respecter vos séances d’entraînement et votre régime alimentaire, et les résultats seront visibles.

S’en tenir aux poids libres.

Même si une salle de musculation à Grenoble offre de pleines de machines fantaisistes et brillantes, elles ne vous aideront pas à construire une base solide de masse musculaire. Les haltères et les poids sont les meilleurs pour développer les muscles, surtout pour un débutant.

Faire des mouvements composés.

Bien que vous puissiez être tenté d’essayer tous les exercices possibles que vous voyez dans les magazines de fitness ou sur les sites web, vous devez d’abord vous en tenir aux exercices de base. Les exercices comme le squat, le développé couché avec barre et le développé couché militaire ne doivent pas manquer dans votre programme.

Ayez un programme et respectez-le.

Vous ne pouvez pas vous contenter d’aller à la salle de musculation à Grenoble et de faire ce que vous ressentez à ce moment-là. Vous devez avoir une routine stricte et la suivre de près. Demandez à un entraîneur personnel de vous fournir un programme qui comprend les exercices exacts que vous devez faire, le nombre de séries et le nombre de répétitions par série. Lorsque vous mettez les pieds dans la salle, vous devez savoir exactement ce que vous allez faire pendant cette séance d’entraînement.

Ne vous entraînez pas tous les jours.

Si la personne qui vous a fait suivre le programme sait ce qu’elle fait, votre programme devrait comporter 3 ou 4 séances d’entraînement par semaine. En tant que débutant, vous n’avez pas besoin de vous entraîner plus souvent que cela. Passez les autres jours de la semaine à vous reposer et à récupérer.

Entraînez chaque groupe musculaire chaque semaine.

Si trop d’entrainement ne vous aideront pas à grandir, trop peu d’exercices ne sont pas bons non plus. Vous devez faire travailler chaque groupe musculaire au moins une fois par semaine.

Adoptez les postures correctes pour chaque exercice.

Bien que vous puissiez être tenté de voir combien vous pouvez soulever, vous devez commencer avec des poids plus faibles et apprendre la forme correcte de chaque exercice.

Augmentez graduellement les poids.

Après avoir appris la forme correcte de chaque exercice, vous devez commencer à augmenter les poids périodiquement. Notez la quantité de poids que vous soulevez à chaque exercice et augmentez légèrement le poids toutes les deux semaines. Cela augmentera votre force et entraînera des gains musculaires.

Évitez la malbouffe.

Il est vrai que vous voulez prendre du poids, mais vous voulez que ce poids soit de la masse musculaire et non de la graisse. Consommez des aliments de qualité, comme des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines, et évitez la malbouffe, les sucreries et les aliments gras. Le seul moment où vous devez consommer des glucides à absorption rapide (généralement des aliments qui contiennent beaucoup de sucre ou de farine blanche) est juste après votre entraînement.

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